强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸!

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸!

  胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形!

  但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟

  造成这样的状况最主要的一点原因就是你的胸肌没有得到全范围的训练!

  我们都知道,胸肌是一块偏平的扇形肌肉,主要作用就是带动手臂内收!只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩!

  而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  想要有效训练内胸,有一个简单原则,即“双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度”

  今天就给大家介绍一个锻炼胸肌内侧的好动作:窄握缆绳推胸!

  动作特点

  采用窄距、缆绳训练可以非常棒的帮助你增加肩内收的幅度!特别是动作的顶端,缆绳能够让你更好的努力去夹紧胸肌!

  动作过程

  1.采用站姿,双手抓握两个D形把手,俯身45度,双腿交叉步稳住身体,然后准备开始动作!

  2,大臂靠拢身体,启动胸肌向下推起负重直到手臂伸直,到达顶端时努力去挤压胸肌

  注意事项:

  1.动作重点:动作顶端尽量让你的大臂努力去靠紧在一起,保持强力的挤压感!

  2.训练中需要保持整个过程速度缓慢。

  3.选择较轻的负重,此动作可作为胸肌训练的辅助训练,不宜过重!

强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸!

强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸! 胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形! 但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟 造成这样的状况最主要的一点原...

121人浏览 2018-09-30

缆绳胸推高级技巧:单手放-双手推

缆绳胸推高级技巧:单手放-双手推! 水平推的动作是上肢训练最重要的动作模式之一,他能很棒的训练到我们的胸肌,肱三头肌以及前三角肌 常见的水平推的动作有经典的杠铃卧推,哑铃卧推,俯卧撑,绳索卧推等等!每个方式都有不同...

159人浏览 2018-09-27

哑铃飞鸟和缆绳夹胸的区别

哑铃飞鸟和缆绳夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作!因为是只有一个关节参与,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手或作为胸肌的辅助训练都是非常好的选择! 不过很多人在进行飞鸟,缆绳...

392人浏览 2018-09-26

杠铃卧推:该握多宽?

卧推:该握多宽? 卧推是个伟大的动作!能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌! 在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况!人人爱卧推! 但想要做好卧推却非常不容易,需要掌握很多训练技巧和细节才能保证你...

1077人浏览 2018-08-29

不止是夹胸:缆绳Cable胸推让你胸肌更爆满

Cable (缆绳)训练器是健身房最受欢迎的器械之一,轮滑拉动重量,自由的运动轨迹,多平面,多角度,握把的多变都是它的优点! 不过在胸肌训练时,很多人都很容易忽视缆绳带来的好处及优点,大多数人都只会用Cable来夹夹胸,很...

3835人浏览 2018-06-11

卧推变化式:多段式停顿式卧推!

卧推变化式:多段式停顿式卧推! 卧推一个强有力的训练动作!它帮助我们构建强大的上肢肌肉,增强肌力,改善身材,提升运动表现! 不只是传统的杠铃卧推!卧推其实有很多变化式,往往通过一些小小的改变会让你获得不同的收获!...

3729人浏览 2018-05-30
友情链接:交友软件app哪个靠谱  交友app  聊天交友app推荐  热门交友app  国内交友恋足app  聊天交友软件app  陌生交友app  积木交友app下载v1.0  女同用的交友app  闪电交友app是假的吗  同志交友app 软件  聊天交友app源码  社区交友app定制开发  交友app大全  婚恋交友app系统开发  校园交友app开发  语音密聊交友app下载  国内专业女女交友app  2017年交友app  语爱交友app是真的吗